¿Cómo pueden pequeños pasos generar grandes cambios en tu salud mental?
Su Salud Mental
Mes de Concientización a la Salud Mental
Mayo es el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental, establecido en 1949 para crear conciencia sobre la salud mental y la importancia del bienestar. La salud mental es vital para el bienestar general en cada etapa de la vida. Sin importar tu edad o antecedentes, priorizarla es esencial.
La salud mental es parte integral de la existencia humana. Si estás vivo, te impacta. Ya sea que vivas con una afección diagnosticada o sientas que algo "no va bien", tu experiencia es real, relevante y cercana. Existen herramientas y comunidades para ayudarte.
¿Por qué la salud mental es algo que nos preocupa a todos?
VIdeo hablado en Inglés
Entendiendo las Condiciones de Salud Mental
La salud mental puede afectar su forma de pensar, sentir y comportarse. Puede tener un profundo impacto en su vida diaria y sus relaciones. Los sistemas de ayuda y apoyo adecuados pueden mejorar su salud mental y bienestar.
Aquí se presentan algunas estadísticas importantes de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI):
- 1 de cada 5 adultos estadounidenses padece una enfermedad mental cada año.
- 1 de cada 20 adultos estadounidenses padece una enfermedad mental grave cada año.
- 1 de cada 6 jóvenes (de 6 a 17 años) padece un trastorno de salud mental cada año.
- El 50 % de todas las enfermedades mentales a lo largo de la vida comienzan a los 14 años; el 75 % a los 24.
Las enfermedades mentales no son causadas por un solo evento. Están influenciadas por la genética, factores ambientales, traumas, estrés y la química cerebral. No se trata de un fracaso personal y la recuperación es posible.
Trate este ejercicio este ejercicio si se siente abrumado
Cuidar tu salud mental no siempre requiere grandes cambios. Un ejercicio poderoso pero sencillo que puedes probar es el dibujo bilateral: dibujar con ambas manos a la vez. Puedes hacerlo en tu escritorio o en una mesa y puede ayudarte a calmar el sistema nervioso, reducir el pensamiento excesivo y te devuelve al tiempo presente.
La próxima vez que te sientas abrumado o bloqueado, prueba esto con los siguientes pasos:
- Siéntate cómodamente en tu escritorio o en una mesa con una hoja de papel en blanco.
- Sostén un bolígrafo, rotulador o lápiz en cada mano.
- Empieza a dibujar patrones simétricos con ambas manos: círculos, ondas o formas abstractas.
- No te centres en el resultado final; el objetivo es el movimiento y la atención plena.
Reconociendo las Señales
Los problemas de salud mental suelen comenzar con cambios sutiles. Esté atento a:
- Sentirse inusualmente triste o decaído durante más de dos semanas
- Cambios bruscos de humor
- Arranques de ira o frustración más frecuentes o intensos
- Dificultad para concentrarse o completar tareas
- Cambios en el sueño o en la cantidad de comida
- Evitar a amigos, familiares y actividades que disfruta
- Cambios en el rendimiento escolar o laboral
- Aumento de la preocupación o la ansiedad
Si estas señales le resultan familiares, usted no está solo. Está bien pedir ayuda.
Maneras de apoyar a amigos, familiares y seres queridos
No es necesario tener todas las respuestas para ayudar a alguien con una enfermedad mental. Aquí te explicamos cómo puede apoyar a la persona:
- Intenta escuchar sin juzgar.
- Reconoce que tu ser querido está haciendo todo lo posible para manejar su situación individual.
- Anímele a buscar ayuda profesional cuando la necesite
- Contáctalo regularmente, incluso con un mensaje rápido de texto.
- Infórmale sobre el uso de recursos como NAMI, Mental Health America’s Action Guide, o rrecursos en el sitio de internet de Trillium
¡No olvides nunca que un pequeño gesto de apoyo puede cambiar la vida de alguien!
¿En crisis? No estás solo
Si tienes una emergencia de salud física o una situación que pone en peligro tu vida, llama al 911.
Las crisis de salud conductual pueden ser graves, pero la mayoría no requieren una visita a emergencia. Una crisis puede significar que usete piensa en hacerse daño a usted mismo o a otros, esta viendo cosas que otros no ven o siente que corre el riesgo de sufrir abstinencia de alcohol u otras drogas.
- Llame o mande un texto al 988 – la Línea de Ayuda para el Suicidio y la Crisis disponible 24/7.
- Llame a la Línea de Crisis de Salud Conductual de Trillium, disponible 24/7, al 1-888-302-0738.
Siempre hay alguien dispuesto a hablar.
Check out these free opportunities to support your mental health with Trillium:
Mental Health & Blood Pressure Symposium Adult Mental Health First Aid Youth Mental Health First Aid |
Mental Health First Aid (MHFA) teaches participants how identify, understand, and respond to signs of mental health conditions and substance use disorders. Think of it as CPR for mental health. It empowers participants to:
- Recognize early signs of mental health challenges
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- Know what to say — and what not to say
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- MHFA is especially valuable for teachers, employers, faith leaders, first responders, and anyone supporting others.
Learn more and find future trainings on the MHFA page.
Mental health doesn’t look the same for everyone. Barriers like stigma, access, language, and cultural attitudes can make it that much harder and create barriers for people to seek support — especially in BIPOC, LGBTQIA+, and rural communities.
Here are resources for creating more inclusive, compassionate conversations around care for mental health and wellness.
- The Mental Health Coalition – BIPOC Resources. This coalition provides resources addressing racism-based stress and trauma, while affirming the strengths of BIPOC communities.
- LGBTQ+ Mental Health Resources. Discover resources and relevant information for safeguarding mental health for lesbian, gay, bisexual, transgender, and queer identifying individuals from the Human Rights Campaign.
- Resources for Older Adults. A meaningful life is possible at any age. If you are experiencing changes in how you feel day to day, reach out to a professional, a family member, or a friend.
Campañas Mensuales de Concientización
Además, la campaña mensual de concientización de Trillium destaca diversos eventos e iniciativas de salud mental, con el objetivo de reducir el estigma y promover la necesidad de servicios adecuados para abordar las afecciones de salud mental. Visite el sitio web de Trillium para obtener más información.
However you recognize Mental Health Month, remember that no one is alone in their well-being. Together, we can build strong mental health that can help weather any storm. All it takes it one step at a time.