La atención plena y el manejo del estrés también pueden ser herramientas de prevención eficaces. Todos experimentamos estrés. Sin embargo, el estrés a largo plazo puede empeorar las condiciones de salud. El estrés crónico contribuye a un aumento del cortisol, una hormona que puede elevar los niveles de azúcar en sangre . Prácticas como la meditación, la respiración profunda y dormir lo suficiente pueden ayudar a aliviar los niveles de estrés. Controlar el estrés no solo reduce el riesgo de diabetes, sino que también favorece la salud cardíaca y la claridad mental.
Prevención, detección y medidas para la vida cotidiana
Su Guía para un Cuidado más Inteligente de la Diabetes
A medida que aumenta la conciencia sobre una de las afecciones de salud más prevalentes en el mundo, es importante abordar la diabetes desde una perspectiva holística . La prevención, la detección temprana y el control de la diabetes van de la mano con el bienestar general. Las decisiones que tomamos hoy y en el futuro pueden tener un impacto en nuestra salud mucho más allá de la diabetes.
La diabetes es una afección que afecta la forma en que el cuerpo convierte los alimentos en energía. En la diabetes tipo 1 , el cuerpo no produce insulina, una hormona que ayuda a que el azúcar en sangre entre en las células. La diabetes tipo 1 es menos común y se cree que es causada por una reacción autoinmune, no por el estilo de vida ni la dieta. La diabetes tipo 2 se produce cuando el cuerpo no utiliza la insulina eficazmente y no puede mantener los niveles de azúcar en sangre en niveles normales. Es la forma más común.
Comprender la diabetes: Explicación de la diabetes tipo 1 y tipo 2
Video hablado en inglés
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC siglas en inglés), más de 38 millones de estadounidenses tienen diabetes y 1 de cada 3 adultos tiene prediabetes , lo que significa que sus niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal, pero aún no alcanzan el rango de diabetes. Comprender los fundamentos de la diabetes nos ayuda a comprender por qué la prevención, la detección temprana y el control a largo plazo son importantes para todos, no solo para quienes ya han recibido el diagnóstico.
A continuación, se ofrece un análisis más profundo de las mejores prácticas para la prevención, el reconocimiento de posibles señales de advertencia y la comprensión de cómo controlar la diabetes.
Prácticas de Prevención para una Vida de Salud
Cuando se trata de prevenir la diabetes, muchas personas se centran únicamente en evitar la enfermedad; sin embargo, los beneficios de los hábitos saludables van mucho más allá . Cambios en el estilo de vida, como una dieta equilibrada, el ejercicio regular y el manejo del estrés, no solo ayudan a reducir el riesgo de desarrollar diabetes, sino que también mejoran la salud general y la longevidad.
Las opciones dietéticas tienen un impacto significativo en la prevención de la prediabetes y la diabetes. Una dieta rica en alimentos integrales no solo ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en sangre. Un equilibrio de verduras sin almidón, frutas, cereales integrales y proteínas magras reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, favorece la salud mental y aumenta los niveles de energía. El método del Plato para la Diabetes es un excelente punto de partida para crear una comida equilibrada. Encontrar comidas divertidas y deliciosas para la diabetes puede ser de gran ayuda para la prevención, el control y el bienestar general.
Una alimentación saludable es una pieza clave. Una vida sana también depende de la actividad física. El ejercicio regular es una de las maneras más efectivas de prevenir la diabetes tipo 2. Sus beneficios van más allá de unos niveles saludables de glucosa. La actividad física constante ayuda a mantener un peso saludable, mejora el estado de ánimo y aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada casi todos los días de la semana. Esto podría incluir una caminata rápida, ciclismo, natación o entrenamiento de fuerza. Encontrar ejercicio agradable te ayuda a perseverar, especialmente cuando encuentras a otros que te acompañen.
These simple lifestyle choices aren’t just about reducing the risk of diabetes; they are about living a healthier, more fulfilling life.
Desmintiendo Mitos Comunes sobre la Diabetes
Estas sencillas opciones de estilo de vida no sólo tienen como objetivo reducir el riesgo de padecer diabetes, sino también vivir una vida más sana y plena.
Existen muchos mitos sobre la diabetes, a menudo alimentados por desinformación o malentendidos. Es importante aclarar estos mitos para que las personas puedan tomar decisiones informadas sobre su salud. A continuación, presentamos tres de los mitos más comunes y sus verdades:
Mito sobre la diabetes
Mito 1: Sólo las personas con sobrepeso padecen diabetes tipo 2.
Si bien el sobrepeso es un factor de riesgo para la diabetes tipo 2, no es el único. La genética, la edad y el estilo de vida (como la dieta y el nivel de actividad) influyen significativamente en el desarrollo de la diabetes tipo 2. Personas de todas las formas y tamaños pueden desarrollar diabetes tipo 2. Las personas con un peso normal también pueden estar en riesgo, especialmente si tienen antecedentes familiares de diabetes.
Mito 2: Comer azúcar causa diabetes
La diabetes tipo 2 es una afección compleja que resulta de la combinación de la resistencia a la insulina y la incapacidad del cuerpo para utilizarla eficazmente. El consumo excesivo de azúcar puede contribuir al aumento de peso, lo que a su vez aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. Sin embargo, no es la única causa de la enfermedad. No se trata directamente del consumo de azúcar, sino de cómo el cuerpo procesa la glucosa (azúcar) en el torrente sanguíneo. Las personas con diabetes tipo 1, por ejemplo, tienen una afección genética que impide que su cuerpo produzca insulina, independientemente de su consumo de azúcar.
Mito 3: Las personas con diabetes nunca pueden comer carbohidratos ni azúcar.
Los carbohidratos y los azúcares no son incompatibles para las personas con diabetes, pero es importante controlar su consumo y equilibrarlo con un estilo de vida saludable. De hecho, los carbohidratos son esenciales en cualquier dieta equilibrada. La clave está en la moderación y en aprender a elegir los tipos adecuados de carbohidratos en lugar de los refinados y procesados . Las personas con diabetes pueden disfrutar de las golosinas, pero deben hacerlo con moderación y como parte de un plan de alimentación que mantenga niveles equilibrados de azúcar en sangre.
¿Preocupado por la diabetes?
Cómo reconocer las señales de advertencia y tomar medidas
Es natural preguntarse si corre riesgo de padecer diabetes, especialmente si tiene antecedentes familiares o si ha estado experimentando síntomas. Muchas personas con diabetes no presentan signos evidentes, pero la detección temprana es clave. Algunos síntomas tempranos y comunes de la diabetes incluyen:
Sentir mucha sed- Sentir mucha hambre, incluso después de comer.
- Orinar con frecuencia
- Visión borrosa
- Sentirse muy cansado
- Cortes o moretones que tardan en sanar
Si bien estas señales de advertencia pueden ser indicativas de una serie de problemas de salud, si nota varias de ellas en combinación, es importante comunicarse con su médico de atención primaria.
La genética también influye significativamente en el riesgo de diabetes, en particular la diabetes tipo 2. Si tiene familiares cercanos diagnosticados con diabetes , su riesgo es mayor. La genética no determina su destino. Incluso con predisposición genética, un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir ese riesgo.
Si le preocupa su riesgo, lo mejor es hablar abiertamente con su médico de cabecera . Sea honesto sobre sus antecedentes familiares, síntomas y hábitos de vida . Su médico puede realizar análisis de sangre, como la glucemia en ayunas o la prueba de A1c, para determinar su riesgo. Estas pruebas pueden mostrar signos tempranos de prediabetes o diabetes. Hablar sobre su riesgo también puede ayudarle a tomar medidas tempranas . Incluso pueden prevenir o retrasar la aparición de la enfermedad.
Control de la diabetes:
Apoyando su salud y la salud de sus seres queridos
Para quienes viven con diabetes, controlar la enfermedad puede ser un desafío diario. Pero con el enfoque adecuado, las personas con diabetes pueden mantener su calidad de vida siguiendo los pasos adecuados. Un control eficaz va más allá de la medicación y los controles de glucosa en sangre. Implica crear un entorno de apoyo y mantener un estilo de vida equilibrado.
Controlar los niveles de azúcar en sangre es esencial, pero también es importante comprender cómo otros factores del estilo de vida afectan la glucosa en sangre. Llevar un diario de alimentos, hacer ejercicio con regularidad y asistir a revisiones periódicas con su equipo médico le garantizarán un control eficaz de la diabetes. Procure ser consciente de los factores que desencadenan las subidas y bajadas de azúcar en sangre. Cada persona es diferente en cuanto a alimentación y actividad física.
La diabetes puede ser emocionalmente agotadora, ya que controlar una enfermedad crónica suele requerir ajustes constantes y constancia. Los grupos de apoyo, ya sea presenciales o en línea, pueden brindar un sentido de comunidad. Hablar con un consejero o terapeuta puede ayudar a abordar los desafíos de salud mental que conlleva vivir con una enfermedad crónica .
En resumen:
Una vida más saludable más allá de la diabetes
La diabetes no define a una persona, pero las medidas para prevenirla, detectarla y controlarla pueden contribuir a una vida más saludable y con mejor calidad de vida. Ya sea que esté trabajando para prevenir la enfermedad, esté actualmente en riesgo o ya esté controlando la diabetes, los principios de un estilo de vida saludable (alimentación equilibrada, ejercicio regular y bienestar mental) se mantienen constantes.
Al adoptar un enfoque proactivo e informado, puede reducir su riesgo de padecer diabetes y controlarla de manera eficaz, garantizando una vida larga y saludable, llena de oportunidades de felicidad y crecimiento.
Más recursos e información para el autocuidado
- Programa de Prevención de la Diabetes en Minorías de Carolina del Norte del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Carolina del Norte. En 2023, 2.765.000 habitantes de Carolina del Norte tenían prediabetes, y un tercio pertenecía a una minoría racial o étnica. Este programa de prevención busca mejorar la salud y reducir las tasas de diabetes.
- Consejo Asesor de Diabetes de Carolina del Norte. Descubra recursos que detallan la orientación sobre la detección temprana, el tratamiento y el autocontrol.
- DiabetesSisters. Descubra recursos que detallan la orientación sobre la detección temprana, el tratamiento y el autocuidado.
- Asociación Americana de Diabetes. Organización nacional que brinda apoyo e información sobre prevención, prediabetes, prácticas de ma